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        月子百科 / 產后恢復

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        產后縮陰

        產后縮陰運動

        女性在產后的時候陰道松弛是非常尷尬的,這個時候肯定是需要縮陰的,所以產后縮陰已經屢見不鮮,那么,產后的縮陰運動有哪些相關需要了解的。

        產后可以通過運動,比如凱格爾運動、縮陰運動,可以達到讓陰道緊縮的效果,但是所有的運動都是不可能達到根治的效果,因為我們深部肌肉的承托的力量,是得不到很好改善的。對于深部肌肉我們有一個很好的辦法,就是生物電反饋治療,這個非常常見,在一般的產科,有產科的醫院都會開展這個項目。

        長期提肛運動可以起到收緊陰道的作用,提肛運動就是有規律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運動。提肛運動在有便意的時候,屏住小便,并做提肛運動。經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉。注意平時注意不宜飲用濃茶,咖啡,有氣的飲料,不宜長期蹲,站,保持大便通暢,不做重體力活,平時多做縮肛運動,最好去醫院配合做盆底康復理療,效果很好的。

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        產后恢復體操

        產后恢復體操怎么做

        產后恢復體操可以幫助產后媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產后媽媽及早恢復體形,樹立信心。還適用于其他女性,用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。

        專家稱,媽媽在產后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。

        另外,由于有坐月子風俗,一些媽媽會按照風俗在家坐月子,但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環,坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。

        第1節:呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。

        第2節:提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。

        第3節:臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

        第4節:抬頭運動......

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        產后多久可以減肥

        產婦減肥最佳時間

        很多女性生完孩子之后身材就胖了,以前能穿的衣服現在全都穿不下了,讓人非常郁悶,這個時候肯定都是想過要減肥的,那么產婦減肥的最佳時間是什么呢?

        產后瘦身可以從6~8周開始,運動、飲食兩者相結合。每周減重500g左右,瘦的太快,會影響到寶媽的身體健康。注意在產后一個月是恢復期,這個月內千萬不要減肥。無論你是順產還是剖腹產,無論你的身體素質有多棒,產后一個月是女性身體休養的關鍵期,血氣恢復不好是會落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可以減肥。

        專家指出,產后一些均衡的飲食搭配非常有利于媽媽瘦身的順利進行。但記住飲食中必須要含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,比如魚、瘦肉、蛋、奶等,以保證寶寶和新媽媽能夠攝入充分的營養。

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        產后吸脂

        產后多久可以吸脂

        在產后的時候很多女性都發現自己長胖了,此時可以通過吸脂來減肥,但是產后多久可以吸脂呢?

        女性在妊娠后腹部及乳房的形態變化最為顯著,上腹部下腹部脂肪堆積,使軀干中部突出,嚴重影響了形體美觀。所以很多產后媽媽在結束哺乳期后便迫不及待的開始了吸脂減肥。

        一般如果想做吸脂手術的話,也得等孩子忌奶之后。但是這個也會出現一定的后遺癥,所以要謹慎處理,如果要做的話也得到正規醫院做。哺乳期內盡量避免手術。另外吸脂手術雖然可以短時間內達到局部減脂瘦身的效果,但可能存在頭暈、惡心、皮膚凹陷等術后并發癥,而且對無菌條件要求嚴格,否則容易造成感染。

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        產后修復

        產后修復的最佳時期

        10月懷胎,體質、生活習慣的不同,媽媽們的身體狀況也讓不盡相同。但造物主是公平的,在產后會給每個媽媽都提供一段心理、生理修復的最佳時期,讓你重回少女時代。所以,產后修復的最佳時期是什么時候呢?

        產后恢復身材最佳時間從子宮來說,需要六個禮拜才能恢復到正常大小。但是產婦的體型和產后早期活動,以及飲食的控制和日常鍛煉是相關的。如果做得早,半年就可以恢復。如果沒有及時控制,可能這輩子都無法恢復。也和遺傳有關。

        其中體形恢復的最佳時間是產后半年內;乳房護理則為順產24小時后,剖腹產48小時后;妊娠紋恢復的最佳時間在產后半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產后兩周即可開始。當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,此時可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,一定要注意保證營養攝取。

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        產后腰疼

        生完寶寶后腰疼怎么辦

        生完寶寶后時常覺得腰疼的媽媽不在少數。關于產后腰疼,媽媽們可以了解下以下內容。

        一、為什么會腰疼

        有的媽媽說沒生娃之前都不會腰疼,生了寶寶之后就會了,難道是因為帶娃太累?其實不一定是因為帶寶寶,媽媽們腰疼的原因有多方面:

        一是與媽媽身體激素水平有關。由于孕期媽媽體內會分泌一種叫“松弛素”的激素,這種激素會使脊柱、骨關節的韌帶松弛,彈性下降,所以引起腰疼。而且媽媽們分娩后,體內的內分泌系統不會馬上就恢復到孕前水平,在一定的時間內骨盆韌帶還是很松弛,腹部的肌肉也比較沒力,加上子宮還沒完全復位,也會腰疼。

        另一方面是跟產后媽媽活動的多少有關。有的產后媽媽活動減少,總是躺著或是坐著,腹部贅肉變多,腰的負荷增加,可能會出現腰肌勞損,這也是腰疼的原因。另外,媽媽們如果在產后經常彎腰照顧寶寶,給寶寶喂奶換紙尿褲時的方式不對,也會導致腰疼。再有就是媽媽產后沒有注意多休息,經常久站久蹲等,也是會誘發腰疼。

        二......

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        產后如何瘦肚子

        順產后如何瘦肚子

        1、充足的睡眠時間

        睡眠不好對產后瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積,影響母乳質量,對寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產婦應保證充足的睡眠時間,優質睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產后恢復。

        2、均衡飲食

        在哺乳期間,產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養后,也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養后,很多媽媽還不能及時調整胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多余部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

        3、腹部按摩

        洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產后瘦肚子。

        4、......

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        剖腹產后恢復

        剖腹產后如何恢復

        剖腹產后恢復是一個較為特殊的階段,新媽媽產后初次健身時需要特別注意,務必向醫生咨詢何時能夠開展常規健身運動,因為剖腹產婦往往都存在體質虛弱、易患關節炎等身體狀況。由于懷孕體重是經過40周逐漸增加的,因此,需要給自己至少40周的時間減掉這些體重。

        剖腹產后恢復建議1:別找借口

        初為人母的你一定會忙得不可開交,但還是會有一些零碎的時間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時間,父母照看寶寶時,寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多,這些零碎的運動將會成為你恢復體形最好的開端。盡早開始鍛煉,不僅可以縮小腰圍,也可以使自己更健康,從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行。如果你已經回到工作崗位,可以利用午飯時間在周圍散散步,辦公時站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材,也可以讓你盡快恢復到往常狀態。

        剖腹產后恢復建議2:來點創意

        隨時隨地鍛煉絕對優于從不鍛煉。多思多想,......

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        產后如何恢復身材

        產后如何恢復身材

        產后如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想,因為能夠恢復身材,那么自身的自信心也會提高,如果過胖反而帶來其他疾病。產后怎樣恢復身材,主要是通過飲食和運動來進行:

        1、產后飲食恢復身材:

        (1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

        (2)飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補充維生素、蛋白質等,少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

        (3)少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解為可以頻繁進食,不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律,影響食物的消化吸收。一般來說,根據自己的具體情況,均衡營養、三餐定時,確保每餐不過量,在饑餓時適量加餐,這種“少食多餐”還是很有好處的。

        2、產后運動恢復身材:

        (1)產后體操:這是......

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        產后瑜伽

        產后瑜伽減肥

        產后瑜伽減肥是產后媽媽常用的產后減肥方法。產后練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣,在數周內可以控制體重,但它會讓你的形體更美,改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,從而達到瘦身的效果。

        產后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態,更容易完成產后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當新媽媽后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助于媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。

        以下來看看產后瑜伽還有什么優點:

        1、改善不良姿勢:媽媽因為生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱寶寶使重心前移,所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。

        2、強化手臂肌肉力量:寶寶出生后,洗澡及抱孩子等工作都是......

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        產后恢復注意事項

        產后恢復問題匯總

        對新手媽媽來說,產后最重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了。想要抓住產后恢復的黃金期,可是產后減肥路上的攔路虎總是那么多,細數產后恢復最受媽媽關注的10大問題,解答你的疑惑,抓住產后恢復時機,做到事半功倍。

        1、產后幾個月開始減肥?

        由于產后新媽媽身體虛弱,需要時間恢復,而且可能還要兼顧哺乳、照看寶寶等事宜,所以一般不建議過早開始減肥。準媽可以先做一些康復訓練,如腹直肌訓練、凱格爾運動,等產后2-3個月再開始減肥(剖腹產一般比順產晚1個月),注意減肥要飲食+運動同時調整進行。

        2、帶娃就沒時間減肥嗎?

        很多產后新媽媽覺得帶娃就沒有時間減肥,其實這種觀念是錯誤的。只要每天堅持,即使只有幾分鐘,日積月累漸漸增加,也會有良好的效果。有的時候,甚至可以和寶寶一起做運動,前提是確保寶寶的安全,比如抱著寶寶深蹲、平躺在床上用小腿把寶寶托舉起來等,既和寶寶玩耍了,又不耽誤減肥大業。

        3、產后可以吃酵素減肥嗎?

        酵素其實......

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        產后子宮恢復

        產后子宮恢復過程

        分娩以后,產婦需要一段時間靜養調理身體,讓身體(尤其是子宮)恢復到產前的水平。但是,產后多久子宮才能恢復呢?有沒有什么辦法,可以讓子宮更快恢復呢?

        一、產后子宮多久恢復?

        1、子宮體復原

        胎盤排出后,子宮便開始收縮恢復。從肚臍水平位置開始,每天下降1-2厘米,在產后10-15天,子宮基本進入盆腔。同時,在產后6-8周內,子宮的體積也慢慢縮小,由妊娠晚期的1000克左右恢復到懷孕前的50克左右,其形態也恢復到懷孕前的狀態。

        溫馨提示:子宮收縮會引起產后腹痛,一般將持續1-2天。與初產婦相比,經產婦由于多次妊娠,子宮纖維多次牽拉、較難復原,疼痛較劇烈、時間也較長。

        2、子宮頸復原

        分娩剛結束時,子宮頸表現為松軟、充血、水腫。子宮頸壁也很薄,皺起如同袖口,待7天后才會恢復到原來的形狀。7-10天后,子宮頸內口將關閉進行內部修復。大約30天后,子宮頸恢復正常大小。

        3、子宮內膜復原

        剛分娩時,胎盤附著部分的子宮壁的面積約手掌大;產后......

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        產后減肥

        如何產后減肥

        很多媽媽在產后都會長胖,主要是因為媽媽在坐月子期間少運動,進食多,因此會變得比懷孕前胖。產后媽媽對身材的恢復也是很看重的,那么如何產后減肥?媽媽在日常生活中都需注意以下六點:

        1、控制熱量脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

        2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

        3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

        4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少于20分鐘。

        5、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

        6、意志決定減肥的效果與質量。

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        產后瘦身

        產后瘦身

        產后瘦身,是指產后媽媽因為寶寶出生后體重增加,為了產后恢復而利用功能鍛煉、飲食調整、物理方法一種或多種瘦身方法減輕體重到正常水平,盡可能恢復到孕前體重。產后瘦身重點在于緊致肌膚,皮膚在懷孕時受到拉扯,產后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產生。產后瘦身衣可以輔助產后瘦身,另外配合飲食、運動等方式,能讓產后瘦身更順利,選擇合適的產后瘦身減肥方法是很重要的。

        在產后通過適當運動、涂抹緊致霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。此外,產后最重要的是要恢復身體,這個時候應該是均衡膳食、營養平衡,產后減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果,搭配合理,一定能控制好體重。還可以穿上調整型內衣,調整和塑造S型身材。最重要的是選擇經驗豐富的瘦身顧問,能在你的瘦身過程中提供科學指導,讓瘦身行動事半功倍。

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        產后塑身

        產后塑身方法有哪些

        產后塑身方法有哪些?為了盡快恢復身材,新媽媽可以通過母乳喂養、飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身,只要按照正確方法堅持進行,很快就能見效,恢復曼妙身材哦。

        1、母乳喂養

        根據資料顯示,比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現,哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

        事實上,營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的熱量。所以,產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

        2、飲食控制

        孕婦在懷孕后期就應該注意控制熱量,尤其要減少攝入熱量高的食物,再加上適時運動,即可預防產后肥胖。

        3、專業治療

        產后肥胖的成因和激素的變化有關,因此產后肥胖病患在治療前,除了做一般檢查外,還進行一些較詳細的激素分析;蛘呤怯媒Y構和母體胎盤激素類似的天然有機成品,來輔助脂肪代謝,皆可達到良好成效。

        4、運動瘦身

        產后婦女最容易發胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產后能適時且堅持做一些運動,不......

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        哺乳期痔瘡怎么治;哺乳

        哺乳期瘦身瑜伽

        哺乳期媽媽等身體完全恢復,就可以通過一些運動的方式來進行減肥,如瑜伽,那么哺乳期有哪些適合女性做的瘦身瑜伽呢?

        單腿平衡伸展式能夠加強下盤力量,改善腿部水腫,使下肢疲憊能夠得到消除,并且能夠消滅腰圍多余脂肪。 做法: 1、左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。 2、雙腿盡量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。 3、脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。 4、身體隨手臂的帶動向上延展,保持3-5次呼吸。

        哺乳期瘦身瑜伽有鴿子式:兩腿伸直,坐好,挺直后背。再要去左腿,腳跟抵右跨,右腿往右打開,彎曲小腿,大腿往后伸。右手要抓住右腳,小腿往上抬,右手的肘關節要同時夾住同一邊的腳面。左邊手臂從腦袋后邊繞過,雙手放在腦袋后扣住。保持1—2分鐘?梢詮娀炔考∪,美化手臂線條。

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        保陰煎

        保陰煎的功效與作用

        保陰煎屬于中藥的一種,能治療一些疾病,那么保陰煎的功效與作用是什么呢?

        保陰煎主治真陰虛衰,相火熾盛而發熱,其熱在于午后子前,或但皮寒骨蒸,五心常熱,鼻中干燥,唇紅顴赤,口苦舌干,耳鳴目眩,腰膝痠軟,四肢無力,倦怠嗜臥,大便燥結,小便黃赤,六脈弦數或虛數無力等情況。

        有些女性的月經來的太多了,或者月經提前來了,此時可以適當的服用保陰煎,保陰煎能夠改善女性月經提前或太多的問題,調理女性月經期間的不良癥狀,不過具體也要聽從醫囑,不能自行隨意用藥,這樣是很危險的。

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        相關專家解答

        標榜一個月恢復身材的產后速瘦方法是否可信?哪些產后瘦身方法是不可取的?

        不是不可信,要看是哪一方面的減肥方式。其中產后節食方法和產后緊腹是不可取的,很多產婦為自己產后凸起的腹部而憂心忡忡,于是常常用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的,其實腹帶打得太緊,會使盆腔血液運行不暢,容易引發痔瘡和便秘等。

        唐玲 伊麗莎白婦產醫院 中醫科 執業醫師

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