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        孕期百科 / 孕婦補葉酸

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        孕婦補葉酸

        孕婦如何補充葉酸

        剛剛接觸葉酸的準媽媽們,心里可能或多或少有過這樣的嘀咕:

        葉酸每天都要補,飯每天都要吃,每天多吃含葉酸的食物就夠了!葉酸片就不必了吧?畢竟,是藥三分毒嘛...

        一、補葉酸,單純通過食物補充遠遠不夠

        有過以上這種想法的準媽媽,趕緊打住吧!葉酸自己都聽不下去了,要跳出來主持公道了:

        1、葉酸單純食補遠遠不夠,因為生物利用率太低了!

        天然食物中至少有超過一半的葉酸容易在烹飪過程中流失,殘存的葉酸不容易被小腸吸收,即使吸收了,也只有大約一半能真正被利用,即生物利用率最終最多只有25%。相比起葉酸片100%轉化的戰斗力,真的可以說實力懸殊了。

        簡單地說,準媽媽每天從食物中吸收的葉酸并沒有想象中那么多,想單靠這樣不吃藥就補到足量葉酸,可能得換個超大容量的胃。

        2、只要不超量,吃葉酸片沒毒!

        很多準媽媽擔心,天天吃葉酸片,吃多了會不會有什么副作用?

        其實,孕婦本身對葉酸的需求量是常人的四倍,一般是不會輕易超量的。只要乖乖......

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        如何補充葉酸

        孕前如何補充葉酸

        葉酸是B族維生素的一種,其在細胞DNA合成中起關鍵作用。補充葉酸可以有效預防新生兒脊柱裂、唇腭裂、先心病等疾病的發生。那么,懷孕前如何補充葉酸?

        1、孕前3個月開始補充葉酸

        建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸,直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用,同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外,服用葉酸能降低寶寶發生先天性疾病的概率。

        2、每天補充葉酸400微克

        專家建議,備孕的女性每天補充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外,每天服用一些葉酸補充劑也很有必要。值得注意的是,每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。

        3、多吃富含葉酸的食物

        有些食物富含葉酸,可以增加每天葉酸的攝入量:麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜,比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。

        4、準爸爸也需要補充葉酸

        葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間,準爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性......

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        多維片葉酸片能一起吃嗎?

        孕前沒吃葉酸

        孕前沒吃葉酸怎么辦

        孕前沒吃葉酸怎么辦?孕前沒吃葉酸也可以在孕后三個月補吃葉酸,如果懷孕三個月也沒有吃葉酸,可以到醫院做B超檢查確診胎兒是否有神經管畸形,如果沒有,孕前沒有吃葉酸對胎兒的健康影響也不會太大,主要保持營養均衡和作息規律,對胎兒的健康發育有很大幫助。

        一般建議準媽媽孕前三個月和孕后三個月吃葉酸,有促進骨髓中幼細胞成熟,預防胎兒神經管畸形的作用。葉酸屬于B族維生素的一種,通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高,其中以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富,另外在動物的肝腎中也含有不少的葉酸。葉酸含量較高的食物有動物肝臟、多葉的綠色蔬菜、豆芽、谷類、花生等,例如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬等,都是含葉酸多的食物,平時準媽媽在飲食上注意多吃這類食物,也能有補充葉酸的作用。

        準媽媽擔心孕前沒吃葉酸怎么辦,一般情況下平時通過食物可以攝入一定量的葉酸,如果準媽媽......

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        什么食物含葉酸

        富含葉酸的食物有哪些

        在準備懷孕和懷孕期間,除了要減少輻射等問題,還要注意補充葉酸。富含葉酸的食物有哪些?

        據調查,與美國等一些發達國家相比,中國育齡女性中國育齡女性體內葉酸含量偏低。因此,準孕婦們和孕婦們更應該注意補充葉酸。女性朋友補充葉酸的途徑可以選用藥品補充,也可以從日常飲食中獲取。那么含葉酸的食物有哪些呢?葉酸含量高的食物有哪些呢?

        葉酸含量高的綠色蔬菜

        萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

        葉酸含量高的新鮮水果

        橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

        葉酸含量高的動物食品

        動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

        葉酸含量高的豆類、堅果類食品

        黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

        葉酸含量高的谷物類

        大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

        補充葉酸的溫馨小貼士:

        補葉酸的正確觀......

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        葉酸片什么時候吃最好

        葉酸片什么時候吃最好

        葉酸片什么時候吃最好?中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出,育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克(相當于1片葉酸片),并持續至整個孕期,因為女性體內的葉酸水平,不是用藥后短期內就能升高的。由于葉酸對胃有刺激,會引起胃部的不適,難免會影響食欲,所以建議葉酸片最好是在飯后半小時再服用。


        葉酸,又稱維生素B9,能預防胎兒神經管畸形。葉酸可以從食物里面進行補給,像綠葉蔬菜含有的葉酸量就比較高;也可以從藥物中獲取。備孕期女性葉酸缺乏容易影響孕期寶寶的生長發育甚至會引發早產。所以葉酸片什么時候吃有講究,懷孕前應注意每天補充葉酸,提前做好迎接健康寶寶的準備。

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        葉酸吃到什么時候

        備孕葉酸要吃多久

        補葉酸應持續至整個孕期,如果孕前沒有補充葉酸也不用過分擔憂,從發現懷孕時開始補充葉酸仍然可以起到降低胎兒發育異常的危險。在妊娠的前3個月,正是胎兒神經管發育的關鍵時期,孕媽咪補充足夠的葉酸可以明顯降低神經管畸形,使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發生率大大降低。

        有條件的孕婦可在整個孕期和哺乳期堅持服用,以利母體健康,胎兒及新生兒的成長發育。一般到懷孕后3個月就可以看情況停止吃葉酸了。

        葉酸吃到什么時候

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