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        美食百科 / 鈣

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        吃什么補鈣

        吃什么補鈣

        生活中有不少食物有補鈣功效。那么吃什么補鈣呢?食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果,都有補鈣的功能。大家可以合理搭配,以達到補鈣的效果。

        乳類與乳制品:

        牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

        豆類與豆制品:

        黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

        海產品:

        鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

        肉類與禽蛋:

        羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

        蔬菜類:

        芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

        水果與干果類:

        檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

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        哪些食物富含鈣?

        孕婦什么時候開始補鈣

        孕婦什么時候開始補鈣

        孕早期是胚胎各組織器官形成時期,孕媽咪的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。

        補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進食水分豐富的蔬菜水果,可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。

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        寶寶吃什么輔食補鈣

        寶寶什么時候開始補鈣

        寶寶出生之后臍帶被剪斷,母體與胎兒之間的營養通道也就此中斷了,可寶寶的生長發育仍在繼續,因而每天都缺少不了對鈣的需求,所以爸媽應該在寶寶出生后第三天就開始補鈣,一直要補到孩子能夠吃與成人一樣的普通食物為止。

        一般寶寶從出生到6個月都是生理性缺鈣,不管寶寶有沒有出現缺鈣癥狀都需要補鈣。因為出生后沒有及時補鈣而導致的缺鈣癥狀,一般要到6個月以后才出現。

        嬰兒的營養主要來自乳類,而母乳是最理想的嬰兒食品。母乳喂養的寶寶較少發生缺鈣或者佝僂病。前期媽媽可以服用鈣片通過乳汁傳送給寶寶,到寶寶大點的時候就可以買鈣片給他吃,也可以通過輔食來補充鈣的吸收。

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        兒童補鈣

        缺鈣的癥狀

        寶寶缺不缺鈣,你首先要分析寶寶的膳食,看看從寶寶的膳食質量中獲取鈣的量是否充足,其次要了解寶寶的表現。

        寶寶輕度缺鈣可表現出以下一些癥狀,如煩躁、好哭睡眠不安或易醒、易驚跳、多汗、枕部脫發圈、出牙落后等。

        缺鈣嚴重者可引起佝僂病、甚至引起各種骨骼畸形,如方顱、乒乓頭、手鐲或腳鐲、肋骨外翻、雞胸或漏斗胸、O型腿或X型腿等。

        此外,還可出現肌張力低下、運動機能發育落后,大腦皮層功能異常、表情淡漠、語言發育遲緩、免疫力低下等。這些癥狀也可出現于維生素D缺乏的孩子。

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        產婦補鈣食譜

        產婦需要補鈣嗎

        產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。產婦補鈣的理由很簡單,因為產后媽媽需要給寶寶提供乳汁,以便寶寶攝取更多的營養,鈣中的營養是最高的,因此哺乳媽咪每天大約需攝取1200毫克鈣,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。媽媽們還可以適量飲用酸奶,提高媽媽的食欲。

        月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品,一般來講吃100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。

        由于產后媽咪體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時,如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神......

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        相關專家解答

        寶寶5個月了,開始吃輔食了,胃口也好,但是最近睡覺不踏實,醫生檢查說是缺鈣了,嬰兒補鈣吃什么好?

        根據您寶寶的情況,我們建議食用魚肝油。因為單純補充鈣,不一定能夠吸收,魚肝油有利于促進鈣的吸收。如果寶寶已經開始吃輔食了,胃口也好的話,我建議在補鈣的基礎上補充魚肝油。

        何景然 廣醫三院 兒科 主治醫師

        寶寶缺鈣,吃什么輔食補鈣?

        如果寶寶缺鈣不是很嚴重的話,建議給寶寶喂些含鈣高的輔食,如蛋黃,泥鰍等,如果比較嚴重的話,還是需要靠藥物幫助補充。

        馮力民 首都醫科大學附屬北京天壇醫院 婦科 主任醫師

        寶寶吃什么輔食是補鈣的?

        蛋黃和魚貝類含鈣比較高的食物,還有些蔬菜含鈣也比較高,可以給寶寶多吃些。

        馮力民 首都醫科大學附屬北京天壇醫院 婦科 主任醫師

        寶寶下個月就出生了,請問寶寶要從什么時候開始補鈣?

        0-6月的寶寶,都需要補鈣;6個月之后的寶寶,建議定期做兒童保健,在醫生的指導下補鈣。從寶寶滿月開始到1歲之前,建議1個月1次兒保檢查;1歲之后,如果寶寶發育比較理想的話,建議3個月1次兒保檢查;一般情況下,2歲之后,寶寶發育良好的話,半年1次兒保檢查也是可以的。

        吳佳子 太平洋親子網 育兒頻道 資深主編

        孕婦什么時候開始補鈣

        寶寶在生長發育過程中是需要大量的鈣、磷及鐵的。胎兒骨骼和胎盤的形成,也需要很多的鈣。但由于懷孕早期胚胎生長速度非常緩慢,因此,孕婦在懷孕初期的鈣推薦攝入量應該和孕前一樣。孕婦應該從孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因為這時候胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要有足夠的鈣鹽。

        夏恩蘭 首都醫科大學附屬復興醫院 婦產科 主任醫師

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